منابع پروتئین شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مکمل‌های ورزشی هستند. انتخاب منبع مناسب به هدف فرد – مانند کاهش وزن یا عضله‌سازی – بستگی دارد.

پروتئین نقش اساسی در ترمیم بافت‌های عضلانی پس از تمرین و افزایش حجم عضلات دارد. ورزشکاران به دلیل فعالیت شدید، نیاز بیشتری به پروتئین دارند تا ریکاوری سریع‌تر و عملکرد بهتری داشته باشند.