بسیاری از افرادی که رژیم غذایی را شروع می کنند ، شیفتهی ترازو می شوند . با این حال ، ترازو موثرترین راه برای نظارت بر پیشرفت شما نیست . در این مقاله ثابت خواهیم کرد که ترازو می تواند یکی از بزرگترین موانعی باشد که هنگام تلاش برای ساختن اندامی متناسب با آن مواجه می شوید .
بسیاری از افراد موفقیت یا شکست رژیم خود را فقط با عدد ترازو می سنجند ، در حالی که وزن بدن همیشه تصویر واقعی تغییرات بدن را نشان نمی دهد . ممکن است فردی چربی از دست بدهد اما به دلیل عضله سازی یا تغییرات آب بدن ، عدد ترازو تغییر زیادی نکند . به همین دلیل وابستگی بیش از حد به ترازو می تواند باعث استرس و ناامیدی در مسیر کاهش وزن شود .
🎯 تصاویر پیشرفت و انگیزه
چگونه با استفاده از تصاویر پیشرفت ، انگیزه خود را در طول رژیم غذایی بالا نگه دارید :
زیان های ناشی از مقیاس ، سریع شروع می شوند ، سپس کند می شوند . وقتی رژیم غذایی را شروع میکنیم ، فقط با تغییر عادات غذایی مان ، فوراً شاهد بهبود وزن خود هستیم . شروع یک رژیم غذایی و برنامه تمرینی بسیار انگیزه بخش است . ما آنقدر از کاهش وزن خوشحال می شویم که واقعاً سعی نمی کنیم دلیل آن را بفهمیم .
در هفته های اول برنامه غذایی و ورزشی جدیدمان ، معمولاً می توانیم شاهد کاهش چشمگیر وزن بدنمان باشیم . اغلب برنامه های خود را با حذف فوری تمام چربی های بد و قند ، تغذیه مناسب تر بدن با غذاهای مناسب و نوشیدن آب بیشتر شروع میکنیم و با رفتن به باشگاه ، فعالیت خود را افزایش می دهیم . متابولیسم ما به سرعت شروع به سازگاری با غذای جدید ، کاهش کالری دریافتی و عادات ورزشی جدیدمان می کند . همه این عوامل بدن را مجبور میکنند که شروع به کاهش وزن به صورت چربی و آب اضافی کند .
از آنجا که بخش بزرگی از کاهش وزن اولیه شما از دست دادن وزن آب اضافی و گلیکوژن ( کربوهیدراتهای اضافی ) ناشی می شود ، در نهایت فقط 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم خواهید کرد و گاهی اوقات ممکن است حتی عدد روی ترازو ثابت بماند و این زمانی است که ما انگیزه خود را از دست میدهیم .
🎯 از نظر روانی برای یک دوره رکود آماده باشید
همانطور که گفتیم ، بعد از چند هفته اول رژیم غذایی ، کاهش وزن کند می شود و گاهی اوقات به نظر میرسد که به جایی نمیرسد . ما شروع به فکر کردن می کنیم که بدنمان دیگر به رژیم غذایی پاسخ نمی دهد و مشکلی وجود دارد . بنابراین منطقاً ، اگر رژیم غذایی دیگر جواب نمی دهد، چرا باید ادامه دهیم ؟
این روند فکری است که باعث میشود تسلیم شویم . دوباره شروع به خوردن چیزهای بی ارزش می کنیم و تمام پیشرفت خود را از بین می بریم و معمولاً دو برابر وزن قبلی را دوباره به دست می آوریم . اما اوضاع نباید اینطور باشد !
این ترفندی است که به شما در موفقیت کمک می کند . وقتی به یک سطح ثابت رسیدید ، استفاده از مقیاس را متوقف کنید . مقیاس در ابتدا انگیزه بسیار خوبی است ، اما پس از گذشت هفته ها به یک مانع روانی بزرگ تبدیل می شود .
کاری که از شما میخواهیم انجام دهید این است که از تصاویر پیشرفت استفاده کنید . از روز اول رژیم غذایی خود شروع کنید . هر ۲ یا ۳ هفته یکبار با همان موقعیت و همان لباسها ، این تصاویر پیشرفت را بگیرید .
اگر مایل باشید می توانید با یک متر نواری ، اندازههای خود را بگیرید و آنها را روی عکس های پیشرفت خود بنویسید . حداقل دور باسن و کمر خود را اندازه بگیرید . همچنین می توانید اندازههای ران و بازو را نیز به آن اضافه کنید .
وقتی کاهش وزن به دلیل افزایش عضله همزمان با کاهش چربی متوقف می شود ، تصاویر به شما کمک می کنند تا از دلسرد شدن جلوگیری کنید . شما نه تنها یک ابزار بصری برای نشان دادن پیشرفت واقعی خود خواهید داشت ، بلکه دادههای ملموسی به شکل اندازههای بدن نیز خواهید داشت .
🎯 فرم دهی بدن پس از توقف کاهش وزن
وقتی کاهش وزن بدن شما متوقف می شود ، اینجا جایی است که بیشترین پیشرفت را خواهید داشت . حتی ممکن است ترازو کمی بالاتر برود . دلیل این امر این است که ما شروع به عضله سازی می کنیم . خانم ها ، نیازی به ترس از عضلات نیست ! دلیلش این است :
• زنان به اندازه مردان تستوسترون تولید نمیکنند . به همین دلیل عضلات شما مردانه نخواهد شد . بنابراین از بلند کردن وزنهها نترسید .
• عضلات انحناهای زیبایی را که به دنبالش هستید ، به شما می دهند .
• هر 0.5 کیلوگرم عضله تا 100 کالری اضافی می سوزاند . بنابراین 5 کیلوگرم عضله اضافی نه تنها به شما منحنی های فوق العادهای می دهد ، بلکه توانایی سوزاندن تا ۵۰۰ کالری اضافی در روز را نیز به شما میدهد ! عضله سازی نه تنها کلید کاهش وزن دائمی است ، بلکه کلید تناسب اندامی است که به دنبال آن هستید .
🎯 وزن عضله از چربی بیشتر است
چیزی که باید در مورد عضله بدانید این است که عضله از چربی سنگین تر است . هرگز این را فراموش نکنید .
تفاوت چگالی ها را مقایسه کنید . چگالی ماهیچه ۱.۷ کیلوگرم بر لیتر است در حالی که چگالی چربی ۰.۹۲ کیلوگرم بر لیتر است .
توجه: ۱ لیتر برابر با ۱ دسی متر مکعب است .
این بدان معناست که ۱ کیلوگرم عضله حجمی معادل ۰.۵۹ لیتر را اشغال می کند در حالی که ۱ کیلوگرم چربی حجمی معادل ۱.۱ لیتر را اشغال می کند . در وزن یکسان ، چربی حجمی تقریباً دو برابر بیشتر از عضله را اشغال می کند . به همین دلیل است که یک فرد متناسب با وزن 59 کیلوگرم می تواند بسیار لاغرتر از یک فرد معمولی با وزن 55 کیلوگرم به نظر برسد .
بنابراین اگر وزن بدنتان کم نمی شود ، ناامید نشوید . استفاده از ترازو به عنوان تنها ابزار برای پیگیری پیشرفت ، مؤثر نیست . فقط به عکس های پیشرفت خود نگاه کنید ، اندازهه ای خود را بگیرید و ببینید که منحنی ها در حال شکل گیری هستند .
🎯 نتیجه گیری نهایی :
ترازو می تواند فقط یکی از ابزارهای بررسی روند کاهش وزن باشد ، نه معیار اصلی ارزش یا موفقیت شما . تغییرات واقعی بدن همیشه در عدد وزن دیده نمی شود و عواملی مثل عضله سازی ، احتباس آب و نوسانات هورمونی می توانند باعث تغییرات موقت وزن شوند . توجه به احساس بدن، کاهش سایز ، انرژی بیشتر و بهبود سبک زندگی ، دید واقعی تری از پیشرفت به شما می دهد .
🧠 خلاصه کلیدی : عدد ترازو همیشه نشان دهنده میزان واقعی چربی بدن نیست و عوامل مختلفی مثل احتباس آب ، تغییرات هورمونی ، عضله سازی و تغذیه می توانند باعث نوسان وزن شوند . بسیاری از افراد با وجود پیشرفت در فرم بدن و کاهش سایز ، به دلیل توجه بیش از حد به عدد ترازو دچار ناامیدی می شوند . برای ارزیابی صحیح روند کاهش وزن ، باید علاوه بر وزن ، به ترکیب بدن ، سایز و احساس کلی بدن نیز توجه کرد .